ПРЕДЛАГАЕМЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ВЫПОЛНЯТЬ В ПЕРИОД МЕЖДУ ПРИСТУПАМИ
Задачи:
Нормализовать механику дыхания.
Увеличить силу дыхательной мускулатуры и подвижность грудной клетки.
Нормализовать функцию внешнего дыхания.
Снять патологические кортико-висцеральные рефлексы и восстановить стереотип
регуляции дыхания.
Укрепить вегетативную нервную систему, нормализовать процессы возбуждения и
торможения.
Повысить устойчивость организма к воздействия внешней среды.
1. Исходное положение – стоя, пятки вместе, носки врозь, руки опущены
вдоль туловища.Ходьба на месте в течение минуты, (2 шага – вдох, 4-
5 – выдох, 2 шага – пауза). Темп средний – 60-80 шагов в минуту.
2. И.п. – то же. Делая шаг правой ногой вперёд, развести прямые руки в
стороны – вдох; вернуться в и.п. – выдох: пауза.
На вдохе прогнуться, на паузе раслабиться.
Повторить 3-4 раза каждой ногой.
(рисунок 1).
3. И.п. – тоже. Руки к плечам – вдох, наклоняя
туловище в сторону, поднять руки вверх – выдох; пауза, расслабление.
Повторить 2-3 раза в каждую сторону. (рисунок 2).
4. И.п. – то же. Махи расслабленными руками вперёд-назад в течение 20-30
секунд. Дыхание произвольное.
5. И.п. – сидя, откинуться на спинку стула, ноги на ширине плеч, руки на
коленях и бёдрах. Спокойное дыхание в течение минуты. Следить за
плавностью вдоха, выдоха и соблюдением паузы.
6. И.п. – то же. Вдохнуть, выдохнуть, задержать дыхание. Подсчитать в те- чение какого
времени удаётся задержать дыхание. Со временем вы сможете это
делать более длительно. Следите, чтобы после задержки дыхания вдох
был по возможности спокойным. Сделать ОДИН раз.
7. И.п. – то же. Развести прямые руки в стороны, взмахом поднять прямую
ногу вверх – вдох; делая хлопок под ногой, выдыхая, произнести «ХА»,
опустить ногу и руки, завершая выдох; пауза, расслабление. Повторить
3-4 раза каждой ногой. (Рисунок 3).
8. И.п. – стоя, пятки вместе, носки врозь, руки опущены. Вдохнуть,
развести прямые руки в стороны. Возвращаясь в и.п., расслабляясь, -
выдох. Темп средний. Повторить 4 раза.
9. И.п. – то же. Поднять руки вперёд = вдох; взмах
правой ногой к левой руке – выдох. Вернуться в
и.п. – пауза. Руки в и.п. опускать мягко, возможно
больше их расслабляя. Повторить 3-5 раз каждой
ногой. (Рисунок 4).
10. И.п. – стоя,ноги на ширине плеч, туловище слегка
наклонено вперёд, руки опущены. Во время вдоха
живот выпячивать (рисунок 5), выдыхая –
втягивать (брюшное дыхание). Дыхание спокойное, ровное. Выполнять в
течение минуты. На 2 счёта – вдох, на 4 счёта – выдох, на 2 счёта – пауза.
11. И.п. – стоя, пятки вместе, носки врозь, руки опущены. Имитация гребли:
Поднять прямые руки вперёд – вдох; согнуть их и приблизить к груди – выдох; вернуться в и.п.
– пауза. Повторить 4-5 раз.
12. И.п. – то же. Кистями рук охватить нижние
боковые отделы грудной клетки. Во время выдоха
произносить звук «р»; в конце выдоха сжимать
нижнюю часть грудной клетки, как бы помогая
выдоху; пауза. Упражнение повторить, произнося
последовательно звуки «ж», «з», а в дальнейшем и
сочетания звуков «бррух», «бррох», «бррах»,
«бррех», «бррих»; «жррух» (о, а, е, и). Каждый
звук и сочетание звуков тянуть 10-15 секунд.
(Рисунок 6).
13. И.п. – то же. Последовательные движения правой и левой рукой: на пояс, в сторону, на пояс,
вниз с постепенным убыстрением темпа. Дыхание произвольное. Повторить 5-6 раз.
(Рисунок 7).
14. И.п. – то же. Поднять плечи вверх – вдох; расслабляя их, опустить – выдох;
пауза с расслаблением мышц плеч, рук, туловища. Повторить 4-5 раз.
15. И.п. – то же. Руки вперед, круговые движения кистями вправо и влево в
течение 15-20 секунд. Дыхание произвольное, спокойное. (Рисунок 8).
16. И.п. – то же. Поднять прямые руки через стороны вверх – вдох; скрестить на
груди, опустить расслабленно вниз – выдох; пауза. Повторить 3-4 раза.
17. И.п. – сидя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Откинуться на спинку
стула. Диафрагмальное дыхание в течение минуты: на вдохе живот
поднимается вверх, на выдохе втягивается. Расслабить мышцы, закрыть глаза. Отдохнуть в
течение 3 минут. Дыхание спокойное.
ПРИМЕЧАНИЯ:
1. Для нормализации механизма дыхания:
а) больной должен научиться поверхностно дышать, не делая глубокий
(максимальный и форсированный) вдох;
б) на замедленном выдохе задержать дыхание на 4-5 см для "успокоения"
рецепторов бронхиального дерева;
в) больной должен научиться максимально расслаблять мышцы спины, шеи.
2. Выполняя упражнения, стараться дышать не чаще 18 раз в минуту. Оптимальная частота
дыхания при выполнении упражнений 14-12 в минуту.
3. При появлении затруднения дыхания, не пугаться, попытаться самому его снять. Для этого
надо прекратить выполнение упражнения (остановиться при ходьбе), сесть (на стул, скамейку
...), и выполнить следующие упражнения:
а) «Очищающий выдох» – вдохнуть, произнести на выдохе при плотно сжатых губах
«пфф»; пауза. Повторить 4-5 раз.
б) «Закрытый стон» – вдохнуть, произнести во время выдоха через нос при закрытом рте звук
«ммм»; пауза. Повторить 5-6 раз.
в) Подушечками безымянных пальцев произвести растирание с обеих сторон носа снизу вверх
в трёх точках: - на крыльях носа,
- выше крыльев носа,
- у корня носа.
Длительность массажа каждой точки – минута.
г) Указательным или большим пальцем надавить сверху вниз на верхнюю поверхность
грудины в области ярёмной ямки до появления умеренной боли. Если через 2-3 минуты
дыхание нормализуется, давление можно ослабить. Длительность однократного массажа
этой точки до 5 минут.
д) Если указанные меры не помогли, следует воспользоваться лекарственным препаратом,
которым вы обычно купируете приступ удушья.
ТАКОЙ ПРЕПАРАТ НЕОБХОДИМО ВСЕГДА ИМЕТЬ ПРИ СЕБЕ!
Заведующий отделением ЛФК В. Рывкин
