СХЕМА интервальной нормобарической гипоксической тренировки
(гипоксическое прекондиционирование)
|
ОБЪЁМ ДМП |
ДЕНЬ ТРЕНИРОВКИ |
КОЛИЧЕСТВО ТРЕНИРОВОК В ДЕНЬ |
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ НАГРУЗКИ |
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ОТДЫХА |
ЧИСЛО ПОВТОРЕНИЙ |
1,0 л |
1 | 1 |
3 мин |
5 мин |
2 |
| 2 | 2 | 3 мин | 5 мин | 2 | |
| 3-4 | 2 | 3 мин | 5 мин | 3 | |
| 5-6 | 2 | 5 мин | 5 мин | 2 | |
| 7-8 | 2 | 5 мин | 5 мин | 3 | |
|
|
9-10 |
1 | 5 мин | 5 мин | 2 |
| 11-12 | 1 | 5 мин | 5 мин | 3 | |
| 13-14 | 1 | 5 мин | 5 мин | 4 | |
|
15-16 |
1 | 5 мин | 5 мин | 5 | |
|
17-18 |
1 | 5 мин | 5 мин | 6 | |
|
19-26 |
1 | 5 мин | 5 мин | 7 |
МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ И РАЗЪЯСНЕНИЯ
Для процедуры интервальной нормобарической гипоксической тренировки (ИНГТ) применяется самодельное устройство (прибор), сделанное из пластиковой бутылки объёмом от 0,5 до 2,0 л. Объём дополнительного "мёртвого пространства" - объём пластиковой бутылки - подбирается лечащим врачом индивидуально.
ИНТЕРВАЛЬНАЯ МЕТОДИКА:
• Пациент подключается к аппарату с помощью гибкого воздуховода или непосредственно к горлышку пластиковой бутылки.
• Вдох и выдох производится через прибор (необходимо исключить поступление воздуха в лёгкие мимо аппарата).
• После непродолжительного (3-5 мин) дыхания через аппарат пациент дышит атмосферным воздухом (5 мин), а затем вновь через аппарат в течение 3-5 минут и т.д.
• Процедура состоит из циклов.
• Цикл – 3-5 минутное дыхание через аппарат и 5 минутное дыхание атмосферным воздухом.
• Число таких циклов за одну процедуру постепенно увеличивают в течение курса с 2 до 67, с учётом того, что суммарное время дыхания через аппарат за одну тренировку не должно превышать 35 минут.
• Процедуры выполняются ежедневно.
• Наиболее эффективная - в период с 20.00 до 22.00 и натощак.
